na pierwszy rzut oka możesz mieć tendencję do łapania tłuszczyku ale to może być tylko złudzenie spokojnie ułóż diete z bilansem kalorycznym bliskim 0 lub lekkim nadstanem , trening i śmigaj na siłkę obserwuj co się dzieje ,przybierasz na ładnej masie jest ok , jeśli rośnie Ci poziom tkanki tłuszczowej obcinasz troszkę kalorii i jazda masz [...]
Poczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Uloz diete dla siebie i daj do oceny. ______ Kawosz ____________________________ [...]
To ile tego jest to wylicz z zapotrzebowania kalorycznego, w vitalmaksie możesz pobawić się gramaturą produktu. Wylicz ile kcal zużywasz, odejmij 200 i ułóż dietę Będzie dobrze
nie jestem qazar ani ellis ale przy takiej wadze i takim wzroscie to Ty sie nawet nie probuj redukowac. Uloz diete zbilansowana oscylujaca w okolo zapotrzebowania, albo lepiej dobra masowa z nie za duzym plusem kalorii i nabieraj suchej masy miesniowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suplement diety to jej UZUPEŁNIENIE a nie zastąpienie. Najpierw ułóż diete sprawdź czego ci brakuje i dołóż sb ew. gainer. Kreatyna na start to niezbyt dobry pomysł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz i ułóż dietę dla siebie. Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dieta ( wklej zrzuty ekranu ) - http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
jesli nigdy wczesniej nie mial zbilansowanej diety to masa miesniowa i zrzucanie tluszczu jest mozliwe w pewnym stopniu . uloz diete i nie zakladaj postow , ktore ani nic nie wnosza ani o nic nie pytaja ( oprocz pomocy w postaci pewno podania gotowej diety ale udam , ze tego nie zauwazylem )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem że Twój cel to masa .. czy jak ?? ułóż dietę (suplementy nie będą na razie potrzebne ew. jakieś białko do uzupełnienia) zadbaj o prawidłowe odżywianie to podstawa rozpisz plan jaki wcześniej stosowałeś i jaki masz dostęp do sprzętu
Idź z mamą na kompromis-tj.jedz jej obiady;-) Natomiast na resztę posiłków to Ty masz wpływ. Na razie to nie jest wartościowa dieta-poczytaj te tematy: 1.Wylicz zapotrzebowanie: 2.Dowiedz się o źródłach produktów: 3..I ułóż dietę wraz z obliczeniami:
Po co ci meta w takie upały idz na basen extra laski, chodzą idż na dyskotekę wyrwij fajną dupę napij się zimnego drinka, i browara, korzystaj z życia. Cykl na mecie solo da ci efekty tymczasowe . Masz dopiero 18 lat po wakacjach ułóż dietę kup dobre suple i ćwicz rekreacyjnie przez 2-3 lata , koks to masa wyrzeczeń, często błędne koło, kupa [...]
Jest dobrze teraz za pomoca np dziennika posilkow uloz diete z "glowa" i wstaw w tym temacie najlepiej i sie wtedy sprawdzi :) A co do tego czy tyle ci styknie to juz kolega wyzej napisal co wrazie zrobic, ale mysle, ze tylko na poczatek styknie :) pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6 jajek mi nie wystarczy na 2 dni. ułóż dietę, zaznacz posiłki okołotreningowe, jak będzie potrzebne białko to kupisz, jak nie, to nie :) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-16 19:45:28
Na początku ułóż dietę i pochodź trochę na siłkę. Jeśli masz dużo treningów to poleciłbym Ci ZMA, poprawia regenerację(sam mam 5-6xVT w tygodniu i 2-3 razy siłownię i naprawdę czuję różnicę przy stosowaniu ZMA aptecznego)
Dawkowanie w ilosci łyżeczek/łyżek jest bardzo śmieszne. Po co Ci 2 łyzki gainera 1,5 godziny przed siłownią? Ułóż dietę, ewentualne braki uzupełnij gainerem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bierzesz się za doping nie mając pojęcia kompletnego na temat diety ?:) To dobrze wróży. Poczytaj sobie trochę, ułóż dietę i wrzuć tutaj do oceny : http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]